موقع و تطبيق رائع يساعدك في النوم بطريقة صحيحة تفيد جسمك بأكمله

كلنا بلا استثناء نمر بلحظات نشعر فيها بالتعب الشديد عند الاستيقاظ من النوم، نشعر وكأننا لم ننام أصلاً رغم أننا قضينا ساعات طويلة في السرير

ربما تضغط على زر "Snooze" في المنبه مرات عديدة، وفي النهاية تقرر أن تستسلم للنوم مرة أخرى. ومع ذلك، لا يزال شعورك بالتعب مستمرًا، رغم أنك قد تكون نمت لساعات طويلة. في هذا المقال، سوف نوضح لك كيف يمكن أن تكون طرق نومك واستيقاظك هي السبب في هذا الشعور الدائم بالتعب وكيف يمكنك التغلب عليه.

لماذا نشعر بالتعب عند الاستيقاظ؟
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نشعر بالتعب عند الاستيقاظ هو أننا قد نكون في مرحلة نوم غير ملائمة عند الاستيقاظ. النوم ليس مجرد وقت نقضيه في السرير، بل هو عملية معقدة تتكون من عدة مراحل ودورات متتالية. إذا استيقظت في الوقت الخطأ، قد تشعر كما لو أنك لم تنم بما فيه الكفاية.

مراحل النوم:
النوم ينقسم إلى ثلاث مراحل رئيسية في دورة واحدة، وكل مرحلة لها تأثير مختلف على شعورك بعد الاستيقاظ.

النوم الخفيف: تبدأ هذه المرحلة مباشرة بعد أن تضع رأسك على الوسادة. تستغرق حوالي 15 إلى 20 دقيقة، وهي من أفضل اللحظات التي يمكنك أن تستيقظ فيها. إذا كنت تأخذ غفوة قصيرة لمدة 10 دقائق فقط، فإنك ستستيقظ نشيطًا، على الرغم من أنك ربما كنت تشعر بالنعاس قبل ذلك.

النوم العميق: هذه المرحلة تأتي بعد حوالي 30-45 دقيقة من النوم الخفيف. إذا استيقظت في هذه المرحلة، فإنك ستشعر بأنك مكسر تمامًا وكأنك لم تنم. هذا هو السبب في أنك قد تستيقظ بعد نوم طويل جدًا ولكن تشعر وكأنك لم تأخذ راحة كافية.

النوم بحركة العين السريعة (REM): بعد مرور حوالي 70 دقيقة من النوم، تدخل في هذه المرحلة التي تكون خلالها أحلامك. الاستيقاظ خلال هذه المرحلة يعني أنك ستشعر بالانتعاش والقدرة على الاستمرار في يومك بكامل طاقتك.

كيف تحل المشكلة؟
الآن بعد أن عرفنا المراحل المختلفة للنوم، كيف يمكننا تجنب الاستيقاظ في المرحلة العميقة ونشعر بالانتعاش؟ الحل هو أن تتعلم كيف تنظم وقت نومك بشكل صحيح وتستيقظ في الوقت المناسب. الفكرة هي أنه يجب عليك إما الاستيقاظ في مرحلة النوم الخفيف أو في مرحلة النوم بحركة العين السريعة. ولكن كيف يمكنك فعل ذلك؟

لحسن الحظ، هناك عدة طرق يمكنك استخدامها لتحقيق هذا الهدف.

1. استخدم تطبيق "Sleepyti.me":
إذا كنت ترغب في معرفة الوقت المثالي للاستيقاظ بناءً على وقت نومك، يمكنك استخدام موقع Sleepyti.me. هذا الموقع يسمح لك بإدخال وقت نومك ويخبرك بأفضل وقت للاستيقاظ بناءً على دورات النوم الخاصة بك. إذا كنت تعرف الوقت الذي تحتاج فيه للاستيقاظ، يمكنك حساب أفضل وقت لتذهب إلى النوم بحيث تستيقظ في نهاية دورة النوم وتكون في أفضل مرحلة.

2. تطبيق "Sleep as Android":
إذا كنت من مستخدمي الهواتف الذكية، فإن تطبيق Sleep as Android هو خيار ممتاز لتحسين جودة نومك. هذا التطبيق يعد من أفضل المنبهات المتاحة حاليًا، حيث يقيس فترات نومك ويجمع البيانات الخاصة بها، ويحللها لاختيار أفضل وقت لتنام وأفضل وقت للاستيقاظ.

ما يميز هذا التطبيق هو أنه لا يتوقف عن الرنين إلا عندما تقوم بحل مسألة رياضية أو تهز الهاتف بطريقة معينة، مما يجبرك على الاستيقاظ بشكل كامل قبل أن يتوقف المنبه. هذا يعني أنك ستتجنب زر "Snooze" المزعج.

3. تخلص من "Snooze":
قد تعتقد أن الضغط على زر "Snooze" سيجعلك تأخذ راحة إضافية، ولكن في الحقيقة هذا يمكن أن يزيد من شعورك بالتعب. الضغط على "Snooze" يجعل عقلك يعود إلى مرحلة نوم غير عميقة، وعندما تستيقظ مجددًا، تجد نفسك في منتصف دورة نوم أخرى دون أن تحصل على الراحة الكافية.
الموقع ده تحفه http://sleepyti.me/
4. تحسين بيئة النوم:
عوامل البيئة أيضًا تؤثر بشكل كبير على نوعية نومك. تأكد من أن مكان نومك هادئ، مظلم، وبارد قليلاً. درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 16-18 درجة مئوية. كما يمكنك استخدام وسائل مثل الوسائد المريحة وأغطية السرير المناسبة لتحسين راحتك.

5. تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ:
حاول أن تلتزم بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في أيام العطلات. هذا يساعد على تنظيم ساعة الجسم الداخلية (الساعة البيولوجية)، مما يجعلك تشعر بالاستيقاظ النشط حتى مع قلة ساعات النوم.


إن الاستيقاظ نشيطًا يتطلب منك أن تعير اهتمامًا لوقت نومك وتوقيته بشكل صحيح. من خلال معرفة مراحل النوم المختلفة، واستخدام بعض التطبيقات الذكية لتحسين نومك، وتجنب استخدام زر "Snooze"، يمكنك أن تحسن نوعية نومك بشكل كبير وتشعر بالنشاط والحيوية في الصباح. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن كيفية الحصول على نوم جيد واستيقاظ نشيط، جرب استخدام Sleepyti.me وSleep as Android وابدأ بتطبيق النصائح التي ذكرتها في هذا المقال.

موجود مجاني على متجر Mobogenie ، أو تقدر تحمل الunlockمن هنا: