نصائح لكيفية التعامل مع الضغط النفسي

 5 نصائح لكيفية التعامل مع الضغط 

كتبت/شيماء عبد الرحيم

كيفية التعامل مع ضغط الأداء في المواقف عالية المخاطر.

لدى البشر عدة أنواع من الاستجابات للتوتر ، والتي تنجم عن طبيعة أفكار المرء.

الرماة الأولمبيون والرماة الذين يبطئون تنفسهم لديهم المزيد من الوقت لأخذ تسديدتهم بين ضربات القلب ، مما يساعدهم على أن يكونوا أكثر دقة.

هذه النصائح سوف تساعدك للتعامل مع الضغط 

1- قم بتنمية أنواع مختلفة من الاستجابات للضغط.

البشر ليس لديهم استجابة ضغط واحدة فقط. لدينا عدة. تسمي عالمة نفس الصحة الدكتورة كيلي ماكغونيغال هذه: التهديد والتحدي والنمو والميل والصداقة. كل واحد من هؤلاء متميز من الناحية الفسيولوجية والعقلية / التجريبية. يشعرون بالاختلاف. ترتبط بسلوكيات مختلفة. ومن الناحية الفسيولوجية ، فإنهم مختلفون في جسمك.

* إن استجابة ضغوط النمو لا تؤهلك فقط للتقدم ولكن أيضًا للتعلم.

* المودة والصداقة هي عندما تستجيب للتوتر من خلال التواصل مع الآخرين ورعايتهم

2- الإفراط في التعلم

مثال : هو عندما تحتاج إلى التدرب على إلقاء خطاب. لا تمارسها حتى تحفظها. تدرب جيدًا بعد هذه النقطة ، بحيث إذا أوقف القلق بعضًا من إدراكك ، فستظل تتذكر النص بسهولة.

3- تعلم كيفية إبطاء تنفسك.

عندما تبطئ تنفسك ، فإنه يبطئ معدل ضربات قلبك ويحدث مجموعة من التغييرات الأخرى داخل جسمك.

يقترح أخصائيو علاج العلاقات أحيانًا على الأزواج أنهم لا يناقشون القضايا إذا كان معدل ضربات قلب أي من الشخصين يزيد عن 90. عندما تسارع ضربات قلبك ، من الصعب معالجة المعلومات ويقفز الناس إلى استنتاجات خاطئة أكثر.

التجربة: استخدم تطبيق معدل ضربات القلب على هاتفك. تدرب على التنفس البطيء ولاحظ بطء معدل ضربات قلبك. يُعرف هذا النوع من التقنية بالارتجاع البيولوجي. سيكون معدل ضربات قلبك أعلى قليلاً في أنفاسك مقارنةً بزفيرك.

4- بناء في الاسترداد.

بالنسبة للمقابلات والامتحانات ، يمكنك تطوير ذخيرة من هذه الأنواع من الاستراتيجيات لأي لحظات تصبح فيها فارغًا. تدرب على استخدام استراتيجيات التعافي الذهني هذه ، لذا فإن القيام بذلك مألوف لك.

5- تدرب في إعدادات وظروف مشابهة بشكل متزايد لإعداد الأداء

تعمل ذاكرتنا بطرق تعتمد على السياق. نتذكر المعرفة بسهولة أكبر إذا كان الموقف الذي طُلب منا أن نتذكره فيه مشابهًا للسياق الذي تعلمناه فيه. إذا أفرطت في تعلم مهارة أو جزء من المعرفة في مكان واحد ولكنك بحاجة إلى أدائها في بيئة مختلفة تمامًا ، لن يساعدك ذلك كثيرًا. لا تتدرب على الحديث وأنت جالس إذا كنت ستجعله واقفًا.

لا توجد نصائح في العالم تضمن أنك ستكون مثاليًا ، ولكن كلما اتبعت المزيد من هذه النصائح ، زاد احتمال أدائك جيدًا.